0

Dengeli beslenmemize yardımcı İphone Uygulamaları

Dengeli Beslenmemize Yardımcı olmak için Iphone bunuda düşünmüş :)

Beslenmenize yardım edecek,kalori değeri ölcecek bir çok uygulama getirmiş. Bunlardan bir kaçını sizinle paylaşmak istiyorum. Ayrıca not olarak da bu uygulamalardan birçoğu ücretsiz ;)

besinler-1
Besinler programı bilindik temel besinlerin yağ, protein, şeker, kalori, c vitamini içeriklerini bulabileceğiniz her telefonda bulunması geren bir program. Sağlık için yediklerimize özen göstermeliyiz. Sağlıklı ve uzun yaşam dengeli bir beslenme ile sağlanır. Bu uygulama ile bu artık daha kolay.
kalorimetre
Tebrikler, sağlıklı yaşamın anahtarı artık elinizde!
Kalorimetre iPhone uygulaması ile artık diyetinizi takip etmek daha kolay.Sağlıklı yaşamın günümüzün vazgeçilmezleri arasına girmesiyle, artık siz de yediklerinizi, içtiklerinizi takip etmek istiyorsanız Kalorimetre tam size göre. En çok tükettiğimiz yiyeceklerden ve içeçeklerden olusan menüsünden her öğün aldığınız besinleri işaretleyebilir, gün gün ne kadar kalori aldığınızı takip edebilirsiniz. Ustelik yaşınıza, cinsiyetinize, boy ve kilonuza göre belirlenen vücut kitle indeksinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Verdiğiniz bilgilerle belirlenen bazal metobolizma hızına göre kalori alarak, ideal kilonuza ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz.
Uygulamanın kullanımı ise çok basit: Profil sayfasından cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin. Günlük almanız gereken kalori miktarınızı tespit edin. Her gün, ev yemeklerinden meksika mutfagina, tatlilardan içeceklere kadar olan menüden işaretleyerek günlük besin listenizi tamamlayın. Eğer spor yaptı iseniz, harcadığınız kalori miktarını da günlük değerlerinize kaydedebilirsiniz.
Not: Uygulama 12 yaş ve üzeri için uygundur.
diyet
Ne kadar diyet egzersiz de yapsanız göbeğiniz erimiyor mu? Kan grubunuza uygun besleniyor musunuz? Vücut tipiniz muz mu, elma mı yoksa armut mu? Ektomorf musunuz yoksa Mezomorf mu? Vücut tipinize uygun beslenme ve egzersizleri biliyor musunuz? Glisemik indeks neden önemli? İdeal sağlık değerleriniz nedir? Diyetle ilgili en çok sorulan sorular ve cevapları nelerdir?… gibi pek çok konuya ve daha fazlasına cevap bulacaksınız.
Diyet uygulaması; içinde birçok diyet menüsü bulunduran, diyetlerle ilgili çok özel bilgiler sunan, diyetlerin yanında sağlıklı yaşamla ilgili pratik bilgiler veren, kilonuza ve vücut ölçülerinize göre bazal metabolizma hızı, vücut kitle indeksi gibi bazı hesaplamaların yapılabileceği yararlı bir uygulamadır. Üstelik uygulamayı kullanmak için internet bağlantısına da gerek yok.
idiyet
Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı… Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak.
Diyetisyenler tarafından hazırlanan 71 adet diyetten kendinize en uygun olanı secin ve yaza fit girin.
kanyon-fit
Hem formda kalın, hem de kendinizi iyi hissedin…
Kanyon Fit profilinizi oluşturduğunuzda, form durumunuzu çok daha yakından takip edebileceksiniz.
Cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, adım aralığınız gibi temel bilgilerinizi kaydeden uygulama; günlük olarak almanız ve harcamanız gereken kalori miktarını size gösterecek.
Günlük kalori değerleriniz belirlendikten sonra, gün içinde attığınız her adım Kanyon Fit tarafından sayılıyor ve yürüyüşleriniz sonrasında günlük harcadığınız kalori hesaplanıyor.
Yenilenen Kanyon Fit’de artık daha fazla restoran ve menü yer alıyor. Böylece yemek listenizi oluşturarak, o günkü öğünlerinizden aldığınız kaloriyi günlük denkleminize ekleyebiliyorsunuz.
Kampanyalar sayfasından Kanyon Fit kullanıcılarına özel çeşitli kampanyaları takip edebilirsiniz.
Takvim sayfasında etkinlik ekleyebilir ve bu etkinlik için kendinize hatırlatma da koyabilirsiniz.
Ayrıca yenilenen Kanyon Fit ile MAC spor salonlarının ders programlarını ve MAC’in günlük spor tavsiyelerini cebinize taşımış olacaksınız.
calorie-counter-diets-activities
Hedefleriniz arasında kilo vermek, kilonuzu korumak, kilo almak ya da formda kalmak varsa bu iPhone uygulaması amacınıza ulaşmanızda yardımcı olacak faydalı bir uygulama. Hedeflerinizi, vitamin, mineral vs. alım limitleriniz belirleyin. Kendi kişisel diyet ve egzersiz planınızı oluşturun. Bünyesinde kategorilerine göre 400.000 üzerinde gıda ürünü bulunduran ve bu veritabanına yenilerini ekleme olanağı olan, ister kendi tarifinizi yaratabileceğiniz, isterseniz 50.000′in üzerindeki tariflerden yararlanabileceğiniz, metrik ya da ingiliz ölçü birimine göre hesap yapabileceğiniz, kendi rutinlerinizi de ekleyebileceğiniz – ne kadar kalori harcayacağınızın belirtildiği – geniş bir egzersiz listesi olan bu iPhoe uygulamasıyla, fotoğrafınızı çekip kaydederek vücudunuzdaki değişimleri izleyebilir, önemli sağlık verilerini gözlemleyebilir, renkli grafiklerle sunulan detaylı istatistikleri takip edebilirsiniz. Canlı destek, otomatik vücut kitle indeksi hesaplamasıyla güzel bir uygulama.
0

Dengeli Beslenmede Sağlıklı İçecekler

Hep yiyecek değiliz ya içmemizde gerekli :)

Bugün sizlere Dengeli Beslenmenize yardımcı içeceklerden bahsetmek istiyorum.

Öncelikle tabikide su bol bol su içmeniz gerekli. Birçok uzmanında dediği gibi bir insanın günlük su ihtiyacı 2.2,5 lt olduğunu hepimiz biliyoruz. Ayrıca zamanında ve tazesini bulabiliyorsak meyveleride sıvı olarak değil posaları ile birlikte tüketmeliyiz.

Dengeli ve Sağlıklı bir beslenme düzeni için içebileceğiniz diğer içeceklerinde vücudunuza katkılarıyla yazacağım.

Yeşil Çay-

ss_101218464

Bir çok hastalıkla savaşan sağlıklı bir içecektir. Yeşil çay,kanserojen hücreleri nötralize etmeye yardımcı olarak kanser hücresinin büyümesini büyük ölçüde engellemektedir. Yeşil Çay bitkisi içinde flavonoidler(Antioksidan aktiviteleri ile “serbest radikal” olarak adlandırılan ve hücrelere zarar veren maddeleri yakalayarak zararsız hale getirirler) ve polifenoller barındırmaktadır.Yeşil Çay damaları tetikleyen kanın pıhttılaşmaını önleyip kalp krizine karşı korur. Yeşil çay içinde bulunan florür sayesinde dişleri de güçlendirir.

En Bilinen Faydaları;

Osteoporoz(Kemik Erimesi) ciddi olanları korur,

Hazımsızlığı giderici,

Kanser,

Kalp Hastalığı

Nane Çayı-

ss_FFC200670

Dünyaca ünlü yazar Susan Lark(Başarı Kimya-Bay Books,1999) kitabında nane çayı ile ilgili ‘Nane bir antispazmodiktir. Bu yüzden kaslarda oluşan sertlik,ağrı,kramplarla mücadele edip sizi rahatlacaktır.’

Ayrıca sindirim sisteminide harekete geçirmek için teşvik eder.

Domates Suyu-

ss_100942236

İşlenmiş domates ürünleri içeriğindeki antioksidan likopen sayesinde akciğer ile ilgili bir çok kanser türünden korur.Mide kanseri,panreas,meme ve rahim ağzı kanseriden de koruduğu bilinmektedir.

Kızılcık Suyu-

ss_100033414

Diş ve Diş eti hastalıklarını önlemeye yardımı olur. İdrar yolu enfeksiyonlarını gidermede büyük etki sağlar.

 

 

 

0

Kuruyemişlerin Faydaları

Birde Kuruyemişlerden bahsetmek istiyorum. Azı yarar Çoğu zarar diyerekte eklemek isterim.

Dengeli ve Sağlıklı beslenmede birçok uzmana göre birçok faydası bulunuyor. Bilmediğimiz yemekten kaçındığımız belkide birçok kuruyemişin faydaları var sağlığımıza.

Badem

Beden ve zihin yorgunluğunu giderir. Böbrek ,mesane ve tenasül yollarındaki iltihapları giderir. Baş ağrısı karaciğer ve böbrek ağrılarını hafifletir.

Fındık

Vücuda kuvvet verir. Kalp rahatsızlıkları nın en önemli nedeni olan yüksek kolestrolün düşürülmesinde en önemli ilaçtır. (%25.2 oranında) İnsan vücuduna yaralı kalsiyum, demir, karbonhidrat, yağ ve çinko ile metabolizmayı düzenler, kemiklerin gelişmesini sağlar. E vitamini açısından zengindir. Kansızlığa karşı koruyucu etki yapar. Kanser yapıcı etmenlerin oluşmasını önler yada oluştuktan sonra onları etkisiz hale getirerek vücudu korur.

Antep fıstığı

Antep fıstığında kolesterol yoktur. Kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Kroner kalp hastalığı riskini azaltır. Antep fıstığı, protein yönünden 2 kat, fosfor yönünden 4 kat etten daha üstündür.İnce bağırsakta glikoz emilimini azaltır ve kan şekerinin yükselmesini önler.

Yer Fıstığı

Vücudun gelişmesini sağlar. Beden ve zihin gücünü arttırır. Göğsü yumuşatır. Öksürük söktürür.

Kabuklu Yer Fıstığı

İçeriğinde sabit yağ ve proteinli maddeler vardır. Böbrek ve safra kesesi ağrılarını hafifletir.

Beyaz Leblebi

Mide suyunu çekmede ve zayıflamak isteyenler için açlıklarını bastırmada önemli bir işleme sahiptir.

Sarı Leblebi

Hammaddesi nohuttur. Vücudu kuvvetlendirir. Anne sütünü arttırır.

Ay Çekirdeği

Ayçekirdeğinin içeriğindeki yağ damar sertliğini giderir. Kalp, sinir hastalıklarını önler. Bol E vitamini ve protein içerir. Cinsel gücü arttırır. İktidarsızlığı önler.

Kabak Çekirdeği

Mükemmel bir kurt ilacıdır. Günde çocuklarda 10-15 adet, büyüklerde 20-30 adet kabak çekirdeği yenmelidir. Tenya solucanlarını gidermek için de kabak çekirdeği iyi bir ilaçtır.

Mısır

Yüzde 18.3 gibi yüksek oranda lif içerir. Mısırın içeriğindeki yüksek karbonhidrat enerji seviyesini yükseltir. İçinde protein, kalsiyum,demir, fosfor, A vitamini bulunur.

Kuruyemişin-Faydaları

0

Dengeli Beslenmede Meyve Ve Sebze Katkısı

meyve_b

Şimdide Sizlere Dengeli Beslenmede meyve ve sebzelerin yararından bahsetmek istiyorum. Birçoğumuzun evimize aldığımız gıdaların aslında ne kadar çok vitamin barındırdığını ve sağlığımız için ne kadar çok yararlı olduğunu bilmiyoruz.Medical Park Fatih Hastanesi’nden Diyetisyen Sevil Nas Can; çok sık tükettiğimiz, marketten ve pazardan aldığımız meyve ve sebzelerin besin değerleri hakkında bilgi verdi.Fotoğrafı  da görebileceğiniz en uygun bir yere koymanızı öneririm :)

Havuç: Saç dökülmesini azaltır ve saçı canlandırır. Cilt ve kemik sağlığında, hücre yenilenmesinde faydalıdır.

Yenidünya: Görmeye ve büyümeye faydalıdır.

ARMUT: Kalp kaslarının düzenli çalışmasında fayda sağlar. Tansiyon ayarlamasında etkilidir. Posa yönünden zenginliği nedeniyle bağırsakları çalıştırır.

DUT: İdrar söktürücü ve bağırsak çalıştırıcıdır.

KİRAZ: Diş çürümesini önlemede faydalıdır. İdrar söktürücüdür. Vücudun su dengesini sağlar.

ERİK: Bağırsak çalıştırıcı ve direnç artırıcıdır.

İNCİR: Sindirime yardımcıdır. Kemik ve diş sağlığına etkilidir.

Kayısı: Kas ve sinir sistemini güçlendirir. Cilt, göz ve bağışıklık sistemine fayda sağlar. Kemik gelişimini artırır. Kansızlığa iyi gelir.

Karpuz: Böbrekteki kum ve taşların, toksinlerin atılmasında faydalıdır. Sıvı ihtiyacının karşılanmasına da katkısı vardır.

Ahududu: Diş sağlığına iyi gelir. İştah açıcı ve idrar sökücüdür. İshali önler ve ateş düşürücüdür.

Elma: Bağırsak sisteminin korunmasında faydalı ve posa bakımından zengindir. Kolesterol düşürücü etkisi vardır. Kan şekerini kontrol altında tutar ve vücut direncini artırır. Kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

YER ELMASI: İnsülin ve glikoz içerir. Emziren annelerde süt artırıcı etki yapar. Böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Cilde faydalıdır.

ÜZÜM: Sindirim sistemi üzerinde faydalıdır. Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir.

SALATALIK: Cildi nemlendirir. İdrar yolları enfeksiyonlarında faydalıdır. Bol miktarda posa içermesinden dolayı bağırsak çalıştırıcıdır. Sakinleştirici etkisi vardır ve toksin atıcıdır.

Şeftali: Vücudun savunma sistemini güçlendirir. Hazmı kolaylaştırır. Sinir sistemine faydası vardır.

Avokado: Kalın bağırsakve hemoroitiçin faydalıdır.Lif oranı yüksektir. Yüksek tansiyonu düşürür.

KUŞBURNU: İdrar yolları enfeksiyonlarında etkilidir. Bağırsak çalıştırır. Enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir.

Kivi: Yaşlanmayı geciktirir. Güçlü antioksidandır. Alerjiye karşı bağışıklığı artırır.

AYVA: Mideyi rahatlatır. İshale karşı koruyucudur. Cilde faydalıdır.

PORTAKAL: Kansızlığa iyi gelir. Kalp ve atardamarları korur. Kolesterol düşürücüdür. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

MANDALİNA: Hastalıklara karşı vücudun direncinartırır. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Damar sertliğine faydası vardır. Güçlü bir antioksidandır.

Kavun: Damar tıkanıklığında etkilidir. Bağırsakların çalışmasında ve göz sağlığına fayda sağlar

Soğan: Bronş açıcı. Doğal antibiyotiktir. Bağırsak çalıştırıcıdır. Dayanıklılığı artırır. Kemik ve diş sağlığında faydalıdır.

Enginar: Karaciğer ve safra kesesi sağlığını korur. Sindirimi kolaylaştırır. Böbreklerin çalışmasını düzenler. Toksin atıcıdır.

Kabak: Böbrek fonksiyonlarında faydalıdır. Kanın pıhtılaşmasını düzenler. Kemik gelişimini sağlar.

Maydanoz: Kemik sağlığında etkilidir. Çok yüksek oranda C vitamini içerir. Büyüme ve diş sağlığı gelişiminde etkindir.

Sarımsak: Kireçlenmede faydalıdır. Yaşlanmayı geciktirir. Yüksek tansiyonu ayarlar. Doğal antibiyotiktir. Ödem sökücüdür. Damar gelişiminde faydalıdır.

Marul: Cilt sağlığına olumlu etkileri vardır. Sinir sisteminde faydalıdır. Büyüme ve gelişmede, saç sağlığında olumlu etkileri vardır.

Soya: Kalp sağlığını korur. Tansiyona iyi gelir. Bağırsak çalıştırıcıdır. Antioksidan özelliği ile kansere karşı koruyucudur. Kemikleri güçlendirir.

Lahana: Mide rahatsızlıklarına faydalıdır. Güçlü antioksidandır. Hazımsızlık gidermede faydalıdır. Toksin atıcıdır.

MISIR: Damar sertliğine ve kolesterole faydalıdır. İdrar söktürücüdür. Böbreklerin düzenli çalışmasında fayda sağlar.

MARUL: Sinir sisteminde faydalıdır. Büyüme ve gelişmede, cilt ve saç sağlığında olumlu etkileri vardır.

KARNABAHAR: Kalp hastalıklarında ve tansiyon düşürmede faydalıdır.

TAZE FASULYE: Kötü kolesterolü düşürür. Antioksidan özelliği vardır.

PIRASA: İdrar söktürücüdür. Bronş açıcıdır. Sindirimi kolaylaştırır.

PATATES: Hazımsızlığı giderir. Mide rahatsızlıklarında faydalıdır. Kalp üzerinde olumlu etkileri vardır. Nişasta içeriğinden dolayı kan şekerinin hızla yükselmesine sebep olabilir.

ISPANAK: Cilt sağlığına, sinir sistemine, sindirime, göz sağlığına, büyümeye ve gelişmeye faydalıdır.

0

Dengeli Beslenmede Et,Balık,Yumurta Ve Baklagillerin Önemi

et-sut-baklagiller

Dengeli beslenmede Et,Balık,Yumurta Ve Baklagillerin Önemi büyüktür.Bu grup protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum B6, B12, B1 ve A vitamini ile posa (kuru baklagiller) içerir.

Bu grupta bulunan besinlerin faydaları ise;

• Büyüme ve gelişmeyi sağlarlar.
• Hücre yenilenmesi, doku onarımı ve görme işlevinde görev alan besin öğelerini içerirler.
• Kan yapımında görevli en önemli besin öğelerini barındırırlar.
• Sinir, sindirim sistemi ve deri sağlığında görev alan besin öğelerini sağlarlar.
• Hastalıklara karşı direnç kazanılmasında başrolü üstlenirler.

Etler:Etler iyi kalite protein kaynağıdır. Ayrıca et ve et ürünleri demirin en çok bulunduğu besinlerdir. Demirin eksik alınması kansızlığa neden olmaktadır. Bu nedenle beslenmede yeterli miktarda et grubu tüketilmelidir. Ayrıcaözellikle protein gereksiniminin arttığı, hızlı büyümenin olduğu bebeklik, çocukluk dönemlerindede beslenmedemutlaka yeterli miktarda yer alması gerekmektedir.

Yumurta:Hayvansal kaynaklı protein içeren yumurta, anne sütünden sonra tüm besin öğelerini içeren besin kaynağıdır.Yumurta %100 vücut proteinine dönüşebildiği için beslenmemizde önemli bir yere sahiptir.

Kurubaklagiller:Kurubaklagillerin bileşimleri karbonhidrat ve proteindir. Kuru baklagillerin protein kalitesi düşük fakat posa yönünden ise zengindirler.Kurubaklagil ve tahıl ürünlerinin birlikte tüketilmesi bitkisel proteinlerin vücutta kullanım değerini arttırmaktadır.

Et, Yumurta ve Kurubaklagil Tüketimi İçin Öneriler
• Yağlı etlerin doymuş yağ ve kolesterol içeriği daha yüksek olduğu için koroner arter hastalığı, diyabet, gibi hastalığı olanlarbalık eti, derisiz beyaz et ve yağsız kırmızı eti tercih etmelidirler.
• Et ve et ürünleri iyi birer demir kaynağıdır. Beslenmenizde demir emilimini arttırmak için eti tüketirken yanında C vitamininden zengin besinler tüketin.
• Omega–3 içeriği yüksek olduğu için sağlıklı beslenme için haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
• Salam, sosis gibi et ürünlerini tüketimi yağ içerikleri yüksek olduğu için tüketimi sınırlı olmalıdır. Ayrıca bu gibi ürünler tüketilirken C vitamini yönünden zengin besinlerle tüketilmelidirler.
• Etler mangalda pişirilirken, mangalla et arasında 15 cm kadar mesafe olmalıdır(kanserojen madde oluşumunu önlemek için).
• Pişirme yöntemi olarak haşlama, ızgara gibi yöntemler tercih edilmeli, kızartmadan uzak durulmalıdır. Etle pişen yemeklere yağ eklenmemelidir.
• Protein kalitesi yüksek olduğu için bebek ve çocuklar tarafından her gün bir adet tüketilmesi yararlıdır.
• Protein miktarının kısıtlandığı çeşitli hastalıklarda, yumurta örnek protein olduğu için iyi bir protein kaynağıdır.
• Çiğ yumurta tüketilmemelidir.
• Bir adet yumurta, besin değeri açısından köfte büyüklüğündeki (30gr) ete eşittir.
• Yumurtanın portokal suyu veya domates ile birlikte tüketilmesi yumurtanın içerisindeki demirin emilimini arttırmaktadır.
• Yumurtanın haşlama süresi su kaynamaya başladıktan sonra 8 dakikadır.
• Kurubaklagillerin posa içerikleri yüksek ve yağ içerikleri düşüktür. Bu nedenle özellikle kalp-damar ve diyabet hastalarının beslenmelerinde yer almalıdır.
• Kurubaklagilleriıslatma ve iyi pişirme ile gaz yapıcı etkileri en aza indirilebilir
• Kurubaklagillerin protein kalitesini arttırmak için tahıllarla birlikte tüketilmelidir.

0

Dengeli beslenmenize yardımcı Önemli Gıdalar

milk products

Bir önceki post da bahsettiğim üzere Dengeli beslenmenize fayda sağlayacak besin grupları var. Bunları size nedenleri ile açıklamak istiyorum.

Öncelikle süt grubu;

Süt ve süt ürünlerini her yaştan kişinin(çocuk,genç,yaşlı) tüketmesi gerekmektedir. Bu grup Dengeli beslenmede önemli bir rol oynamaktadır.

Çünkü İçeriğinde vücudumuzun gelişimi ve sağlıklı olabilmesi için Protein,fosfor, kalsiyum, B2-B12 vitamini gibi önemli elementler bulunmaktadır.

Faydaları;

Birçok faydası bulunmakla birlikte en başlıca olan faydaları kalsiyumdan zengindir.Kemiklerin-dişlerin sağlıklı gelişiminde ve hücre çalışmasında önemli rol oynar.

Örneğin;Tarhana yoğurt,un veya yarmadan yapılan ve tamamen vitamin deposu olan geleneksel bir besinimizdir. Beslenmemizde önemli bir yer tutmaktadır.

Ayrıca Yoğurt İshal tedavisinde,tuzlu ayran ise tansiyon tedavisinde yaşam kurtarma etkisine sahiptir.

0

Dengeli Beslenme Nedir?

Dengeli Beslenme Nedir? sorusu en çok merak edilen ve cevabı hem sağlığımız hemde uzun yaşam için önem arz eden bir konudur. Vücudumuz ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin, vücudun ihtiyacı oranında tüketilmesine dengeli beslenme denir.

İnsan vücudu çeşitli protein, vitamin, mineraller ile karbonhidrat, su ve yağ gibi besin öğelerine ihtiyaç duyar. Bu besin öğelerinin her biri farklı oranlarda vücudun ihtiyaç listesindedir. Örneğin, günlük ortalama 2 litre suya ihtiyaç duyan vücudumuza, günlük bir kaç gram vitamin yeterli gelmektedir.

Aşağıda bulunan dengeli beslenme piramidinde;

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme için Besin Piramidi

Vücudumuzun en az ihtiyaç duyduğu besinler yağ ve şekerli gıdalardır.

Tükettiğimiz gıdaların yarısından çoğu ise karbonhidrat açısından zengin olan ekmek,makarna,pirinç gibi tahıl gruplarıdır.

Vitamin açısından zengin olan meyve ve sebzelerde zamanında ve taze olarak tüketildiğinde sağlığımızı olumlu yönde etkilemektedir.

Ayrıca besin piramidinde de görüldüğü üzere süt ve süt ürünleri,balık ve yumurta takip etmektedir.